気になる【腰痛原因】と【予防法】をパーソナルトレーナーが解説

こんにちわパーソナルトレーニングジムalegriaの武石です

 

先週「ぎっくり腰」について簡単ではありますが　なんでなるの？　原因は？

等の一例として気温の寒暖差で起こると説明させてもらいました。

 

腰痛はいろいろなきっかけでおこる場合が多いのですが少しでも知っている

方が防げることもあるので覚えててもらえれば幸いです。

 

今回はその「腰痛」の予防法としてストレッチをお紹介させてもらいます。

 

大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチ

方法

• ❶横向きに寝て、上になる脚のひざを曲げ、足の甲を手でつかみます。
• ❷ひざがより曲がるように手で押し込み、その姿勢を30秒間保持します。
• ❸余裕のある方は、その姿勢から上側の脚を後方にゆっくり動かしていき、
• 股関節の付け根（腸腰筋）が突っ張る感覚が得られる位置でストレッチします。
• 腰部が過度に反り返ると腰痛につながる恐れがあるため十分注意しましょう。

 

大殿筋と腰方形筋のストレッチ

• ❶床の上に仰向けで大の字に寝て、開いた両腕で地面を押さえます。
• ❷どちらか一方の脚を閉じて、反対の脚を閉じた脚の外側に移動させます。
• ❸移動させるときは、移動方向と逆の方向に顔を向けます。
• ❹移動させた足のつま先が床についたら、その姿勢で30秒間保持します。

 

脊柱起立筋群と広背筋のストレッチ

• ❶イラスト上
  四つ這いになり、頭と首を屈曲して両腕の間からおへそを覗き、同時に背中を出来る限り丸めます。
• ❷脊柱起立筋群につっぱり感を感じたところで、その姿勢を10〜15秒保持します。
• ❸イラスト下
  次に、背中をフラットな状態に戻しつつ、両手を滑らせて体幹を沈めていきます。
• ❹体幹を沈めて肩関節を屈曲し、脇の下の外側の筋肉（広背筋）や前胸部（大胸筋）につっぱり感を感じたところで、その姿勢を10〜15秒保持します。

 

その他予防に関するいろいろなストレッチや動かし方などもお伝え出来ますので

一度パーソナルジムにお問合せください