たったの１０分２週間チャレンジ！！

女性はダイエットを考えるとき美脚に憧れる方が多いと思います。けれど忙しくて運動する時間もない、エステはお金がかかる・・実は脚はお金をかけなくてもエクササイズを継続さえすれば、簡単に効果が出やすい部分なのです。自宅にいながら、器具などを使わずに出来る簡単エクササイズを紹介します。

「シングルカーフレイズ」

シングルレッグ・カーフレイズは、「壁に手を付き、片足をもう片方の足に掛けた姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
ふくらはぎの引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、ふくらはぎラインの調整などに効果が期待されます。
爪先を真っ直ぐに向け、体が前後にぶれないように肘はロックします。真上に体を伸ばすイメージで行ないましょう。
また、動作中、かかとは床に付けず、下げた時に床すれすれで止めます。ふくらはぎの筋肉が持続的に刺激されるため効果的です。

ポイント

・体が前後にぶれないように肘をロックし、ゆっくりとかかとを　上げる（爪先立ちになる）
・ 下ろす時もブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
・ 胸を張り、背筋をしっかりと伸ばす
・ 下ろす時、床にペタッと下ろさず、床に付く寸前で止め、再度引き上げる
・ 動作する方の膝は、真っ直ぐに伸ばしておく（膝を曲げて行なった場合は、ヒラメ筋に集中的に刺激が加わる）
・ ふくらはぎの筋肉が使われていることを意識する

目標回数　　　左右各15～20回×2～3セット

効果的なリンパマッサージ

ここからがポイント！！鍛えるだけでは効率よく美脚は手に入れられません！そこで「リンパマッサージ」を並行して行いましょう。

むくみを取るだけでも脚がかなりほっそりして見えます。湯船につかりながら、また身体を洗うときにボディソープの滑り具合を有効活用して、マッサージをしてみましょう。足首から膝裏に、膝から太ももの付け根に、上に向かって老廃物を流す事がポイントです！

後は美脚になった自分の足をイメージしてください！イメージすることでより効果を上げることができます。