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    夏の簡単美脚トレーニング&マッサージ

    2015年08月3日

    たったの10分2週間チャレンジ!!

    美脚に憧れるけれど、忙しくて運動する時間もない、エステはお金がかかる・・実は脚はお金をかけなくてもエクササイズを継続さえすれば、簡単に効果が出やすい部分なのです。自宅にいながら、器具などを使わずに出来る簡単エクササイズを紹介します。

    「シングルカーフレイズ」

    シングルレッグ・カーフレイズは、「壁に手を付き、片足をもう片方の足に掛けた姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
    ふくらはぎの引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、ふくらはぎラインの調整などに効果が期待されます。
    爪先を真っ直ぐに向け、体が前後にぶれないように肘はロックします。真上に体を伸ばすイメージで行ないましょう。
    また、動作中、かかとは床に付けず、下げた時に床すれすれで止めます。ふくらはぎの筋肉が持続的に刺激されるため効果的です。

    ポイント

    ・体が前後にぶれないように肘をロックし、ゆっくりとかかとを 上げる(爪先立ちになる)
    ・ 下ろす時もブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
    ・ 胸を張り、背筋をしっかりと伸ばす
    ・ 下ろす時、床にペタッと下ろさず、床に付く寸前で止め、再度引き上げる
    ・ 動作する方の膝は、真っ直ぐに伸ばしておく(膝を曲げて行なった場合は、ヒラメ筋に集中的に刺激が加わる)
    ・ ふくらはぎの筋肉が使われていることを意識する

    目標回数   左右各15~20回×2~3セット

    美脚①

    ここからがポイント!!鍛えるだけでは効率よく美脚は手に入れられません!そこで「リンパマッサージ」を並行して行いましょう。

    効果的なリンパマッサージ

    むくみを取るだけでも脚がかなりほっそりして見えます。湯船につかりながら、また身体を洗うときにボディソープの滑り具合を有効活用して、マッサージをしてみましょう。足首から膝裏に、膝から太ももの付け根に、上に向かって老廃物を流す事がポイントです!

    美脚②

     

    後は美脚になった自分の足をイメージしてください!イメージすることでより効果を上げることができます。

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